Préparation d’Avant Match
Pour de nombreux joueurs, entrer sur le terrain est le moment fort de la journée. Cependant, la véritable clé du succès réside dans la préparation bien avant d’y mettre les pieds. Une bonne préparation repose à la fois sur une stratégie physique et mentale, intégrant l’entraînement, la nutrition et l’état d’esprit.
Steve insiste sur l’importance des routines, auxquelles il reste fidèle « à chaque fois, sans aucune variation ». Son rituel pré-match est un modèle de préparation méticuleuse. Voici quelques-uns de ses conseils clés :
La préparation de Steve pour une journée de match commence bien en amont. De l’analyse de ses adversaires au rangement minutieux de son équipement, il s’assure d’être dans les meilleures conditions pour réussir.
« La veille d’un match, je regarde des vidéos et j’élabore trois plans de jeu distincts. Ainsi, si quelque chose ne se passe pas comme prévu, je peux m’adapter instantanément. »
Il prend également soin de préparer ses vêtements et de vérifier que son sac est prêt, afin que le jour J, la seule chose à laquelle il ait à penser soit son match.
Que contient son sac ?
« J’emporte 5 raquettes, des manchons de compression, des balles, du grip de rechange, des bouteilles d’eau, des vêtements de rechange, un mélange pour l’hydratation, des chaussures supplémentaires et les mêmes barres énergétiques. Prêt à jouer ! »
Un Échauffement Intelligent : Steve admet être une « créature d’habitudes » en ce qui concerne son échauffement.
« Cependant, les horaires de match et la disponibilité des terrains ne permettent pas toujours de reproduire exactement la même routine. Il faut donc être prêt à s’adapter. »
S’alimenter avec Intention : Un repas équilibré, riche en protéines et en glucides, est essentiel pour maintenir un bon niveau d’énergie tout au long du match.
« Mon choix de repas dépend toujours de l’heure du match. Le matin, je prends un petit-déjeuner copieux : œufs, bacon, pommes de terre rissolées, pain grillé, fruits et beaucoup de café pour réveiller mon corps. Avant un match l’après-midi, je prends généralement un bol de steak environ 2h30 avant, accompagné de beaucoup d’eau. »
Jouer sur la Durée : Maintenir la Santé et la Performance
En tant qu’athlète de 50 ans, la stratégie de Steve en matière de santé est tout aussi importante que sa tactique de jeu. Le pickleball est un sport accessible à tous les âges, et son approche pour rester au sommet lui permet de rester compétitif. Voici ses méthodes :
Rester Fort sur le Long Terme : Un entraînement ciblé permet de garder force, agilité et concentration.
« Je vais tout simplement à la salle presque chaque matin pour une session d’entraînement. Ma philosophie repose sur des exercices de drill et des séances d’entraînement spécifiques. Si j’ai un tournoi dans 3 à 4 semaines, j’utiliserai 80 % de mon temps de jeu pour perfectionner mes compétences et 20 % pour des matchs amicaux. »
Le Sommeil : Une Clé Essentielle : L’importance d’un repos adéquat ne doit pas être sous-estimée.
« J’essaie de dormir 10 heures par nuit pendant plusieurs jours avant un tournoi, car cela m’aide à récupérer plus rapidement et à jouer plus intensément. En règle générale, je dors au minimum 8 heures par nuit. »
Récupération à l’Ancienne : Alors que de nombreux athlètes adoptent des bains froids, des thérapies par lumière rouge ou d’autres technologies avancées, Steve préfère une approche plus simple.
« Je suis un peu à l’ancienne : je n’utilise pas beaucoup de machines ou de pistolets de massage. Je ne bois pas d’alcool, je ne fume pas et je fais de mon mieux pour garder un bon équilibre mental, car c’est, selon moi, essentiel pour rester performant. »
Compléments Alimentaires : Là aussi, Steve opte pour la simplicité.
« J’ai toujours été un athlète ‘naturel’ et n’ai jamais beaucoup utilisé de compléments alimentaires (à part la créatine) lors de mes entraînements hors terrain. Récemment, j’ai ajouté Mitopure à ma routine quotidienne et j’ai remarqué une nette amélioration de mon niveau d’énergie général tout au long de la journée. Je me réveille aussi moins courbaturé qu’avant. »
Le Conseil de Steve
Son conseil pour entrer sur le court ?
« Détendez-vous et amusez-vous. Choisissez un partenaire avec qui vous aimez vraiment passer du temps, sur et en dehors du terrain. »
Grâce à son engagement envers l’entraînement, une préparation soignée et une supplémentation réfléchie, Steve offre un modèle inspirant pour rester compétitif à tout âge. Son approche du pickleball – entre rigueur et plaisir – est une source d’inspiration pour les joueurs de tous niveaux, leur permettant de jouer à leur meilleur niveau, aujourd’hui et pour les années à venir.
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